orzechy włoskie śniadanie

Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]

Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W OK. MOZESZ DAC WARZYWO. sniadanie II: (230 kcal +237 kcal ) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W Chleb żytni razowy - 100 g - 8B, 4T, 44W DODAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI DODAJ WARZYWA Obiad: (150 kcal+ [...]

To bedzie wyglądało tak Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g II Śniadanie: Białko jaja - 300g Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Pierś kuraka - 200g Orzechy włoskie - 30g oliwa z oliwek - 10g II Obiad: Wołowina - 200g Ryż [...]

Cześć Co do diety mam następące sugestie: Śniadanie I 7:00 Przygotowanie płatków owsianych wcale nie jest czasochłonne. Zalewasz je gorącą wodą/mlekiem dodajesz do nich orzechy włoskie,kawałek białego sera lub jajko i masz pożywny posiłek. Zrezygnuj z płatkow kukurydzianych, jest to produkt wysoce przetworzony. II Śniadanie dzielone na 2 w szkole [...]

2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

A tu cie zaskocze :P Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 150g Mleko - 125g Kakao - 10g owoc 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) + warzywa II Śniadanie 8:30 Bułka Grahamka - 80g Mięso – 80 g Ser żółty - (plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Chleb razowy - 2 kromki III Posiłek 10:00 [...]

Żeby nie spamować forum napiszę swoją dietę w tym temacie. Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Dieta: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g daj melko 2% płatki owsiane 50g daj tu 100g mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

[...] (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

[...] OWSIANE+MLEKO+JAJKA(CAłE)+ORZECHY WłOSKIE+WARZYWA Obiad: MIESO/RYBA+RYZ/KASZA + WARZYWA+OLIWA warzywa Podwieczorek: makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: twaróg+warzywa+oliwa( z tą kolacją to różnie u mnie bywa) Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś [...]

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

Po poprawkach: Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

1 Śniadanie: B>25 WW>130 T>38 Kcal 928 płatki kukurydziane 50g mleko 2% 200g jogurt gratka xD 125g banany (dwa) ok. 250g orzechy włoskie 50g 2 Śniadanie (szkoła :/) B>36 WW>37 T>56 Kcal 784 chleb zwykły ok. 50g szynka z indyka 60g ser salami 60g orzechy włoskie 50g 1 posiłek (przed treningiem) B>57 WW>118 T>4 Kcal 739 [...]

sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z [...]

dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g Olimp Omega 3 <2 kapsułki 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 100 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z [...]